该如何有效治疗失眠呢不治疗可以吗？

专家

舒志强 副主任医师

神经外科 马鞍山市人民医院（三级甲等）

概述

说起这类疾病大家应该不会感到很陌生,失眠是现代疾病常见的一种，也是亚健康人群最常见的病症表现之一。失眠，即睡眠时长，长期睡眠不足对人体的危害不可小觑，如引起神经衰弱、抑郁症等。主要表现为入睡困难，容易惊醒等。引起失眠的原因常见的有情绪因素、精神因素、环境因素，或是因为个人不良的生活习惯所致。不管何种原因引起的失眠，都会对正常生活造成一定的影响。那该如何有效治疗失眠呢？下面我给大家介绍几种治疗方法。

该如何有效治疗失眠呢不治疗可以吗？

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第一：准备入睡之前，应全身放松，心里不要再纠结任何事，可以听听舒缓而有节律的音乐，诸如大提琴声、滴水声等，在放松的同时让这些音乐建立诱导睡眠的条件反射。根据个人喜好，选择合适的睡姿，自己感觉舒适最佳。

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第二：如果有条件和时间的话，可以最睡觉之前选择运动一会，因为这时运动会消耗我们的体力，更重要的是可以让我们的思维得到转移和放松。也可以在睡前冲个热水澡，或者泡泡脚，有助于放松神经。卧室要隔绝室外的光线，如有噪音应关上窗户，床上用品要舒适，床头摆设要选择合理，营造一个良好的睡眠环境。

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第三：日常生活中我们可以从饮食方面来着手，失眠的患者可以多食用些苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为水果散发的芳香味对神经系统有镇静作用，而且水果中的糖分还能使大脑皮质抑制，进而促使人们进入睡眠状态。

注意事项

在生活中养成良好的生活习惯，不沾烟酒，远离咖啡，不宜食用辛辣或是油脂多的食物。作息要规律，坚持锻炼，学会自己排解压力，在睡前喝杯牛奶也是有助于睡眠的。