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怎么减肥才有效果

分享者:小叶更新时间:2017-05-29 13:25:04292阅读
概述

我属于微胖,所以一直想要在饮食方面减肥,每天早饭正常,午饭吃得少,有时候晚饭不吃,只吃水果,坚持了很久,好像也没怎么瘦下来,使用了一些减肥产品效果也不明显。今天让我来和大家学习下怎么减肥才有效果。

怎么减肥才有效果
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第一:可以控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢。练习呼啦圈可以瘦腰。不应该以口服药物为主。减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功。

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第二:减肥需要坚持运动,多做如慢跑、爬山、快步走、球类运动等有氧运动,每次至少在45分钟以上,能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。需要合理搭配饮食,少吃油腻的食物,多吃一些纤维含量丰富的蔬菜如芹菜、菠菜等。

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第三:合理饮食,除了三餐外拒绝其他零食 最后一餐可以只吃一个苹果,运动每天至少要达到一个小时才能达到瘦身效果,关于瘦腰的话你可以做做瘦身瑜伽,这个也比较有用。不论怎样最重要的实用要坚持,这样不瘦都很难。

注意事项

减肥不只是嘴上说说的,需要用实际行动的,只要按照这个计划认真实施2个月,便会欣喜地发现,自己不仅体重稳步下降,而且腰围变细,心情愉快,整个人都变得焕然一新,富有活力。

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