如何减腹部腰部赘肉

专家

包文中 副主任医师

普外科 合肥市第二人民医院（三级甲等）

概述

腹部腰部有赘肉是很多人的心头之恨，虽然也尝试了不少减肥的方法，可往往不能获得满意的瘦身效果。下面来看看如何减腹部腰部赘肉。

如何减腹部腰部赘肉

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首先：躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

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其次：站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，在保持脚不移位的情况下，使大腿受力。

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最后：躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个动作对腹部的锻炼有着非常不错的效果。

注意事项

注意饮食调理，平时多喝开水促进代谢，适当吃些粗粮（能缓解便秘），适当多吃些利湿的食物和富含纤维的食物。瘦身是需要坚持的，不可看到一时的效果即放松锻炼，这样很容易导致反复。