如何运动瘦腹部和腰部

专家

包文中 副主任医师

普外科 合肥市第二人民医院（三级甲等）

概述

现如今，减肥和健身已经成为了很多人讨论的话题，大家基本生每一个人都会遇到这样的情况，因此我们都需要紧跟潮流，让自己身体变得更健康，下面我们说一下如何运动瘦腹部和腰部。

如何运动瘦腹部和腰部

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第一：仰卧起坐，因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来，正确的仰卧起坐做法是仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。

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第二：肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，对于减肚子和修腰很有帮助。

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第三：空中脚踏单车运动之所以能够减肚子，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作，效果会更好。

注意事项

如果大家按照以上的方法来锻炼，并且可以一直坚持下去的话，就可以起到瘦腹部和腰部的作用，这得需要大家的毅力才可以完成的，要想做到这样的身体，就必须得通过不断的努力。