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腿肌大怎么减

分享者:小平更新时间:2016-09-30 23:12:38301阅读
概述

我的身体其实挺好的,不过之前大腿让我一直很头疼,上面的肉瘦起来相当困难,好在有些方法还是很不错的。下面来看看腿肌大怎么减。

腿肌大怎么减
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首先:通过长时间的有氧运动减掉腿上的肌肉: 有过健身的朋友们应该都知道长时间的有氧运动不仅能消耗人体脂肪,同时还能消耗人体肌肉。因此要减掉腿上肌肉的朋友首选应该是长时间的有氧运动,比如慢跑、快走、骑车等,并且每次运动至少30分钟以上。

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其次:通过控制饮食减腿部上的肌肉: 我们都知道人体肌肉的主要成分是蛋白质,当肌肉锻炼后需要足够的蛋白质来补充。但是当我们日常饮食上减少蛋白质的补充的前提下,肌肉就不可能发达,反倒是会“缩小”来维持肌肉的质量。所以要想减腿上的肌肉就必须加少蛋白质的补充,特别是运动后蛋白质的补充。比如每次运动后以蔬菜水果为主,不持鸡蛋、肉等高蛋白的食物。

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最后:运动结束后多吃一些蔬菜、水果和淀粉类的食物,比如生菜、黄瓜、米饭、馒头等,不吃含蛋白质的食物,比如鸡蛋、牛肉、虾等。

注意事项

腿上肌肉的同时,身体其它部位的肌肉也会减掉,所以一般不要减掉身体上的肌肉,除非是一些对减腿部肌肉有特殊需求的人群。

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