怎样调理失眠症状?

专家

舒志强 副主任医师

神经外科 马鞍山市人民医院（三级甲等）

概述

现在人们的生活节奏非常快，压力也比较大，很多人结束白天的学习和工作之后，晚上也不能安睡，如果人们晚上经常失眠，那么其实也会影响到第二天的学习和工作，长时间下去，这些人也很容易有焦虑症或者是抑郁症。因此人们在有失眠症状之后，我们就需要采取一些方法缓解。

怎样调理失眠症状?

1

　在睡觉之前可以喝一杯热牛奶，热牛奶能够增加人体胰岛素的分泌，镇定安神，这样就可以促使患者安稳的入睡。　晚上下班之后，吃完晚饭，大家休息一会儿，然后就可以出去参加体育运动，适度的运动能够提高人体神经调节功能，利于晚上有良好的睡眠质量，但在睡觉之前半个小时咱们还是不要进行剧烈的运动了，因为这会让大脑神经兴奋，人们更难进入睡眠状态。

2

晚上上床之前情绪一定要稳定，不管白天有多么让自己兴奋或者是忧愁的事情，都需要暂时放在一边，不要胡思乱想，所有的事情可以放在第二天处理，闭上眼睛慢慢的入睡。

3

　养成规律的作息习惯其实非常关键，大家需要建立良好的生物闹钟，有的时候可能因为突发事情自己不得不熬夜加班，所以晚睡，但早晨人们仍然应该按时起床，如果感觉非常困，可以在中午的时候睡一会儿。

注意事项

首先应该保证自己有良好的精神状态，在晚上睡觉之前不要胡思乱想，也不要过度兴奋。一定要养成规律的生活习惯，要早睡早起，如果发现自己的确很难入睡，那么不妨在睡觉之前两三个小时适当参加体育锻炼。