预防腰椎病的锻炼方法

专家

崔晓明 主任医师

骨科 吉林市人民医院（三级甲等）

概述

我的大伯就患有腰椎病，在日常的生活中严重的时候会出现关节特别疼痛的症状，对于患有腰椎病这种疾病的患者，应该要做到早发现早治疗，避免给身体造成更加严重的危害，对于预防腰椎病的锻炼方法，下面我来告诉大家，方便大家更好的预防这种疾病的发生。

预防腰椎病的锻炼方法

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方法一：退走锻炼是预防腰椎间盘突出简单易行的方法，选择空旷的走廊或者广场，每天倒走30分钟左右，改善腰背肌状态，保证腰椎生理弯曲处在正常位置。

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方法二：俯卧于床，做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，重复上述动作各10余次，每天锻炼30分钟，加强腰部肌肉功能，促进腰部血液循环，预防腰椎间盘突出。

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方法三：将双手放在同侧腰部，由上向下，再由下至上，反复搓腰15次左右，以腰部感觉发热为佳，促进腰部血液循环。

注意事项

对于患有腰椎病这种疾病的患者，在日常的生活中应该及时的纠正一些不良的生活习惯，及时缓解来自于生活各方面的压力，一定要避免过度劳累，在饮食上可以多食用一些对于身体有好处的食物，可以适当的进行一些运动。