肥胖在于吃和懒

概述

多数人一提到减肥，立马想到的是不吃东西，一饿就瘦，可往往这种方法表面上的成效还是有的，一旦你开始进食后，身体也就慢慢的恢复了原先的样子，不但没有效果，还会损害身体健康，肥胖在于吃和懒，下面介绍一个健康减肥的方法，还可以进补养生哦。

肥胖在于吃和懒

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首先，减肥的营养饮食建议：均衡饮食每天也要摄取五谷类、肉类、奶类、蔬菜及水果。 减少总脂肪摄取量，如选脱脂或低脂奶、低脂乳酪、避免煎炸及油腻食物、用少油煮食等。 多吃少油煮的蔬菜，午晚餐可吃一碟，一天约需8条菜。

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另外， 要选择低脂肪的碳水化合物食物，如汤面、白饭、全麦面包、没有馅的面包等。女士每餐应 进食相等于半碗至1碗饭的碳水化合物，而男士每餐则进食相等于1碗至1碗半饭。每天进食4-6安士瘦肉，吃鸡不可吃皮，并要选用低脂的煮食法，如：蒸及炆等。如用易洁镬或 不粘底的镬煮食可减少用油量。每天饮用1-2杯低脂或脱脂奶品，如不喝奶则可选喝加钙的豆浆。女士每餐最好不使用超过1茶匙食油，而男士则以不超过2茶匙为限。

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最后，每天坚持一个小时有氧运动;想要快速瘦下来，运动是必不可少的。所以，在这8天里，每天至少要坚持1个小时的有氧运动，这样才能让体内的多余脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、竞走等等都是非常有效的减肥运动。另外，如果条件允许的话，最好是到健身房接受健身教练的指导哦!

注意事项

切勿进食过咸的食物，如：醃制食物、即食食品或过量用调味料，因盐分太高会令身体贮存多余的水分。 限制含高糖分的食物，如：糖果、甜品、甜饮品等。