高血压饮食运动图片

专家

杨庆玺 副主任医师

心血管内科 山东省泰山医院（三级甲等）

概述

高血压是威胁人类健康的一大因素，尤其是中老年人，由于他们缺少健康方面的知识，以及对健康的不够重视，很容易患上高血压等疾病。而高血压又会带来哪些危害呢？比较常见的是它会加重全身的小动脉硬化，使人体的心、脑、肾等重要器官发生缺血、缺氧和功能受损，进而形成动脉粥样硬化，造成血管的出血和血栓；严重者还会形成动脉瘤，而一旦血压骤升，血管瘤破裂即有生命危险。当然，高血压对心脏的损害也足以引起我们的重视，比如血压的偏高会带来心脏的负荷加重，容易造成心室肥大，从而带来高血压性心脏病、冠心病、心力衰竭和心律紊乱等问题。今天我们就一起来看看通过哪些运动和饮食，能够治疗和调节人体的高血压。

高血压饮食运动图片

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　　谈及高血压，就不能不谈及肥胖。这是因为体重的增加会带来高血压患病的增加。当然随着人们生活水平的改善，肥胖的群体也在扩大，甚至青少年都出现了肥胖的问题，以致于高血压患者也朝着年轻化发展。以致于对于高血压的预防和治疗已经到了全民动员的地步。 　　在此特提醒一下喜欢宅在家里，整天都玩电脑的青少年，不妨利用闲暇时间打打球，或是多进行一些爬山、跑步、旅游等户外活动。而中老年人也不妨适当进行一些运动，比如可以每天散散步，多用健身器材进行锻炼。

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　除了运动的调节外，饮食上，高血压首先要控制自己的食盐摄入量。这是因为摄入过多的食盐会使人体的血压升高，从而增加患高血压的风险。尤其是体重超重的人，其血压对食盐摄入量的变化更敏感。

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　其次少吃油腻的食物，像猪肝、猪肠等一些猪内脏，特别是肥猪肉，都要少吃，原因是摄入过多的动物油不利于人体的血液流通。同时腌制的食品也尽量少吃，不妨多吃新鲜蔬菜和水果。 　　最后一点是生活上要戒烟限酒，尽量做到不抽烟不喝酒。如果实在喝酒也一定要控制量：白酒每天不超过一二两，红酒不超过三四两，啤酒不超过五六两。

注意事项

调查表明，像一些紧张、易怒、情绪不稳等不好的心理状态很容易诱发高血压。因此，日常生活中，我们一定要保持乐观积极的心态，避免情绪的激动和波动。 当然如果遇到精神压力特别大时，而很难调解，不妨向朋友和亲人们倾诉，也可以参加一些轻松愉快的活动来转移注意力。