坐骨神经痛的锻炼方法

专家

崔晓明 主任医师

骨科 吉林市人民医院（三级甲等）

概述

患坐骨神经痛，屁股也疼，坐下和站起都很疼晚上睡下来时也疼，刚开始不在意觉得是累的，现在更严重了，赶紧去了医院，开了点药，用药治疗后，症状明显有所改善，好开心啊，现在让我来跟大家聊聊坐骨神经痛的锻炼方法。

坐骨神经痛的锻炼方法

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第一：忌剧烈运动、过度扭腰和弯腰，尤其是中老年，机体各种机能出现老化，特别是韧带、纤维环退化，如果运动过度，容易造成纤维环破裂，致使椎间盘突出。如果运动适量，可增加腰背肌力，维持脊柱平衡，改善肌肉血液循环，增强体力，延缓退化。

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第二：适量喝点黄酒和葡萄酒可促进血液循环。少吃肥腻、油炸、辛辣和生冷食品。在主食上，除了细粮，最好能搭配一些粗粮，这样能提高生理互补价值。

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第三：强迫锻炼法直腿站立，分别做上体前屈、侧弯、及提腿运动。如果做某一动作疼痛、运动受限时，不要中断，应继续强迫运动。直腿抬高法仰卧，下肢伸直，患肢主动上抬，当感觉腰、臀及下肢疼痛时，仍力求超过该限度继续上抬。

注意事项

建议大家要注意：坐骨神经是由腰4～5神经和骶1～2神经的前支组成，由椎间孔发出后，走行于骨盆后侧，在梨状肌下部出骨盆而入臀部，在股骨大粗隆与坐骨结节之间，沿大腿后侧向下行，在窝上角处分为胫神经和腓总神经。坐骨神经是人体最粗大的神经，容易受到损伤，在其分支以上的走行部位由于各种原因的刺激和压迫，均可引起坐骨神经痛。这些都是常见的坐骨神经痛的病因。