中老年便秘吃什么好?

专家

包文中 副主任医师

普外科 合肥市第二人民医院（三级甲等）

概述

对于便秘这种常见病，相信大家会有点了解，因为这是一种常见病，这样的疾病无疑会影响到女性朋友的正常工作和学习，便秘这种情况相信很多人都经历过，可以说便秘的经历也有好几年了，看起来便秘是一个小毛病，但是给人们的生活带来很大的苦恼，而且长期便秘对身体也有伤害，所以在日常生活中我们要注意防治便秘，避免这种痛苦。下下面我给大家说一下中老年便秘吃什么好?。

中老年便秘吃什么好?

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第一：揉肚子促进肠蠕动。每天早中晚揉腹，坚持一周就可见效。揉肚子主要是按摩人体肚脐周围和肚子上的五个穴位，促进胃肠平滑肌的收缩，使腹内蠕动加强。按摩时，可以将左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先顺时针方向揉腹，再逆时针方向。

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第二：做菜放点橄榄油。由于很多老人都是高血糖、高血脂、高血压人群，所以饮食都比较清淡，这也是导致便秘的原因之一，因为人体也需要油脂的润滑。建议老人们饮食中加入橄榄油。橄榄油既能直接润肠，其分解产物还可刺激肠蠕动，因此能有效改善便秘症状。还可以在凉拌菜或者面条中加几滴香油，也有同样的效果。

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第三：每周两次紫菜汤。老人便秘宜润不宜泻，紫菜就是冬季润肠最好的食物。和其他食材相比，它富含异常柔软的粗纤维，每100克干品含粗纤维4.8克，是人体肠道中尽职的“清道夫”，可及时清除肠道内的黏液、积气和腐败物，十分利于缓解便秘。紫菜汤做法简单，每次取15克，食用前用清水泡发，加水，滴入酱油、香油煮开。

注意事项

晨起时要定时排便，早餐后一小时期间为最佳时期，这时的结肠推进作用最为活跃。不能忽视便意，也不能强忍；蹲厕时间不宜过长，否则会给下肢回流带来困难，加重便秘。