秋季如何预防高血压?

专家

高秋 副主任医师

心血管内科 宜兴市人民医院（三级甲等）

概述

秋冬季节来临，天气转凉，不少老人又迎来身体“大考”。寒冷的环境让人体血压容易升高，北京阜外医院心内科主任医师陈伟伟提醒，高血压患者应适当增加药量，保持健康的生活方式，避免健康风险。下面和大家一起来了解一下，关于秋季如何预防高血压?的问题。

秋季如何预防高血压?

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第一：高血压的病因不明，是不健康的生活方式导致的一种疾病，或者叫心血管病综合症。对于新发现的高血压，如果血压水平也不太高，建议不急于药物治疗，先采取生活方式干预。所谓生活方式干预，就是采纳健康的生活方式，避免过去过量饮酒、高盐饮食，吃得多，体重超重肥胖，这样血压很快就下来了。甚至根本就不需要药物治疗。

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第二：还有运动，运动本身就是非常好的降血压。有的人就仅仅通过运动，就能使一级高血压完全恢复正常。运动带来除了血压下降以外，还能很好控制体重，增强心血管功能。

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第三：健康的生活方式就是清淡饮食，多吃蔬菜水果，多运动，避免超重肥胖，尽量不喝酒，或者健康饮酒。这些健康的生活方式，是预防高血压的至关重要的一个东西。

注意事项

1.少吃盐 　　每天3-6g （半到一啤酒瓶盖）；食盐中使血压升高的成分是钠离子，吃的盐多，进入体内的钠离子也会增多，从而使大量的水分在身体内潴留，造成血容量增加、心脏负担加重、血管压力增大等一系列变化，最终导致血压的升高。 　　2. 多吃高钾高钙低钠食物，增加饮食中钾的摄入 　　每天补充 800m g钙对降低血压颇有裨益 。高钾高钙低钠食物有哪些呢？ 蔬菜水果类；奶制品；豆制品；海产品。 　　3.戒烟 　　香烟中含有大量尼古丁，吸烟后由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，可使心跳加快，血压升高; 还可引起血管收缩或痉挛，使血流阻力增大，造成血管壁的损伤。并促使血小板聚集，使血黏度进一步升高，加速动脉粥样硬化。吸烟还与冠心病，糖尿病，癌症等多种疾病的发生密切相关。