便秘吃什么蔬菜和水果好

专家

包文中 副主任医师

普外科 合肥市第二人民医院（三级甲等）

概述

便秘关键是排便习惯和生活习惯的问题，可能就是消化不良引起的，日常生活照需要注意饮食，那么便秘吃什么蔬菜和水果好？

便秘吃什么蔬菜和水果好

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方案一：有便秘的人可以选择以下这些对缓解便秘有帮助的零食，例如：核桃、酸奶、烤紫菜、青梅干。 　　核桃：核桃具有补肾、暖肺、润肠的作用。体弱、产后的便秘妇女尤其适合。核桃对大便异常干燥者十分有效。 　　青梅干：青梅干中的柠檬酸不仅可以刺激胃还可以刺激肠的蠕动。

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方案二：醋腌莲藕 　　将莲藕焯一下，放入适量的糖、盐、醋和香油即可。醋腌莲藕可以存放在密封的瓶子里做每天早餐的小菜。

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方案三：莲藕：能清除肠道污物，防止大便板结，刺激肠壁防止便秘。 　　紫菜：含丰富的胡萝卜素、维生素、钙、钾、铁，促进肠胃运动。 　　芝麻：含有氨基酸、食物纤维和矿物质和维生素b,促进排便。

注意事项

便秘要注意：1.避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少。 2.避免排便习惯受到干扰：由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下，易引起便秘。