高血压患者吃什么好

专家

杨庆玺 副主任医师

心血管内科 山东省泰山医院（三级甲等）

概述

有关高血压这一疾病，大家在生活中一定都听说过。那么，有关高血压的一些常见的饮食方法你知道哪些呢？得了高血压生活中饮食方法要注意，高血压患者吃什么好?

高血压患者吃什么好

1

首先，多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品： 牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸 增加，加重心、肝、肾脏的负担。

2

其次，限制盐的摄入量：每日应逐渐减至 6g 以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖量约为 6g。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总 量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。

3

最后，限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸， 选用植物油， 选用植物油 可多吃海鱼， 能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。

注意事项

适量运动，运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关?节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动?的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如?散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。