如何才能不便秘

专家

包文中 副主任医师

普外科 合肥市第二人民医院（三级甲等）

概述

之前因为便秘这个问题，脸上长了很多青春痘，因为大家知道排便就是排毒，毒素在体内排起不出去就会引起身体上一系列的毛病，不过通过咨询相关专家，我现在已经好很多了，下面跟大家分享一下如何才能不便秘。

如何才能不便秘

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第一，饮食的量，只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱，因为早餐后能引起胃结肠反射，有利排粪运动。

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第二，饮食的质，主食不要太精过细，要注意多吃些粗粮和杂粮。因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠道的刺激，利于大便排泄。另外，要多食富含纤维素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，正常人每千克体重需要90～100毫克纤维素来维持正常排便。

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第三，足够的水分，肠道中的水分相对减少，粪便干燥导致大便秘结。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物通过。

注意事项

排便要养成规律，不要拖延。如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便规律，可使排便反射减弱，引起便秘。经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成良好的排便习惯。