坐骨神经痛的锻炼方法图

专家

崔晓明 主任医师

骨科 吉林市人民医院（三级甲等）

概述

朋友身体一直都很好的，但是这几天感觉臀部疼痛，长时间久坐就会很痛，有时还会感觉腿痛，试过很多的方法都没有效果，前几天到医院检查才知道患上了坐骨神经痛，经过治疗好了不少，让我们来说说坐骨神经痛的锻炼方法图。

坐骨神经痛的锻炼方法图

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第一：对于这种坐出来的坐骨神经痛，首先要注意纠正坐姿，最好在办公椅上放一个小靠垫。另外，每小时应该站起来走动，不但可达到放松颈椎和腰椎的目的，还减了肥。电脑操作时，还要确保坐时整个脚掌着地，不要经常翘二郎腿，这样会增加背部肌肉和韧带的持续负荷。另外，平时还要多进行体育运动，比如游泳，就可以很好地锻炼腰背肌。

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第二：平时注意饮食平衡：多食新鲜黄绿色蔬菜、水果、瓜果类、豆类及豆制品;海带、紫菜、木耳、菌类等食品。牛奶营养好，且富含蛋白质、乳钙，易吸收应每天喝牛奶。

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第三：富含蛋白质的还有鸡蛋、家禽、鱼虾类、瘦肉等。在主食上，除了细粮，最好能搭配一些粗粮，这样能提高生理互补价值。最后适量喝点黄酒和葡萄酒可促进血液循环。少吃肥腻、油炸、辛辣和生冷食品。

注意事项

温馨提醒：睡觉时要选择硬度适中的床垫最好。以前是听人说要睡硬板床的，后来咨询了一下骨科的专家，却说是适中的最好，所以就换了，试过后感觉果然就是不一样，比硬床板和软床垫都舒服。