晚上吃什么可以减肥

概述

一天三顿饭，哪一顿也不能少，即使处于减肥期间也要保证食物营养的摄入，我与大家分享美味的减肥晚餐食谱，在忙碌了一天后吃一顿美餐，满足嘴巴的需求是种享受。这些减肥晚餐食谱中包括豆腐、萝卜、蘑菇、苦瓜、黄瓜等低热量食物，满足身体营养需要，并能避免肥胖。

晚上吃什么可以减肥

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第一：香菇瘦肉 　　材料：鸡蛋1个，瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。 　　做法： 　　①将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。 　　②猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧;将香菇切成片。 　　③将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。 　　④用电饭锅蒸熟，即可食用。 　　这个食谱能满足你的口腹之欲，还能促进肠胃蠕动，加速排便，让你吃着吃着就能减肥。

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第二：豆腐皮中芹 　　材料：豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。 　　做法： 　　①起油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小块状备用。 　　②将芹菜的叶片择去，洗净后切成约2.5厘米长段备用。 　　③烧热锅，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均匀。 　　④加入调味料及少许水，慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。 　　豆腐因为高营养、高矿物质、低脂肪而深受减肥者的亲睐。豆腐中丰富的蛋白质含量让人有很强的饱腹感，更能提高新陈代谢功能。

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第三：胡萝卜煮蘑菇 　　材料：胡萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花30克。 　　配料：色拉油、盐、味精、白糖各适量。 　　做法： 　　①胡萝卜去皮切成小块;蘑菇切件;黄豆泡透蒸熟;西兰花改成小朵。 　　②烧锅下油，放入胡萝卜、蘑菇翻炒数次，注入清汤，用中火煮。 　　③待胡萝卜块煮烂时，下入黄豆、西兰花，调入盐、味精、白糖，煮透即可。

注意事项

摄入足够的蛋白质有助于维持肌肉质量，并加快脂肪燃烧。所以，要确保每次用餐都要包括健康的蛋白质来源，如酸奶、豆类或者是鱼类等等。