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怎么控制饮食减肥

分享者:广角更新时间:2017-05-29 13:06:01199阅读
概述

很多人都知道减肥首先要控制热量的摄入,但是在控制热量摄入的同时也要注意吃进去的是什么,会不会影响到我们的代谢问题,这样才能达到减肥目的。怎么控制饮食减肥?

怎么控制饮食减肥
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首先:走神法控制食欲   肥胖者对食物的欲望很强,建议减肥的人用其他的行为来代替进食,例如当你想吃东西的时候,你可以出去散散步,逛逛街或者坚持不进食,直到自己的欲望不能导致过多分泌胰岛素为止。

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其次:控制食欲不要单独一人进食   要减肥的朋友们吃饭的时候记得要和家人或者朋友们一起吃哦,这样可以顺便叫几个人来监督自己,让他们使得自己能够控制好食量,这样既不会让自己饿肚子,也能帮助减肥。

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最后:颜色控制食欲   研究表明,不同的颜色对人体的食欲会产生不同的影响。蓝色的食物不断赢得最让人没有食欲食物的称号。一项研究做过以下实验:询问一些人最喜欢的食品是什么,再把这些食品染成蓝色,然后让他们吃掉。结果显示,即使食物的味道很正常,这些蓝色食物还是让人没有食欲。

注意事项

在吃饭的时候千万不要看电视或者玩电脑,因为这样会分散你的注意力,让你在不知不觉中摄入更多食物,并且会影响你的消化系统,让食物在你体内囤积。另外在平时看电视,用电脑的时候不要在周围摆放小零食,那样会让你不自觉地吃下很多高热量食物。

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