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“绿色减肥”:怎么减肥40斤

分享者:花女人更新时间:2017-03-01 15:47:38210阅读
概述

肥胖不但影响个人形象而且诱发三高,想减肥?吃减肥药损害健康,手术太痛苦,希望既减肥又健康,怎样健康减肥?让我们一起来分享下怎么减肥40斤。

“绿色减肥”:怎么减肥40斤
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第一:早上。如果习惯早起,可以在早上运动,这也是最快减肥方法中的一种。但要注意的是,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动。另外,早上刚起来时血糖较低,运动前需要先补充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去运动比较好。运动后1~1.5小时,再吃早餐。如果时间比较紧,可以在运动结束的半小时后,吃少量早餐。同时,上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。

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第二:中午。中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐,而中餐对于减肥来说是至关重要的。如果其他时段不好安排运动的话,可以这样安排中午的饮食和运动:上下午的两次加餐增加分量,相反,午餐减少分量,以清淡的饮食为主;午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动,运动1小时后再补充较多的能量”的原则,这种合理的安排也可以作为一种最快减肥方法。

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第三:晚上。晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6:00左右吃饭,晚上8:30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。如果需要在晚上7~8点运动,则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐),运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃,这样不仅让肠胃负担过重,也会影响减肥。总之,结合自己的时间分配来安排饮食和运动才是适合自己的最快减肥方法。

注意事项

饮食瘦身最大的问题就是节食,千万不能节食,会营养不良,吸收的营养也不均衡,久而久之会对身体造成很大的伤害,反弹的几率也非常大,多吃点蔬菜,水果是好的,但至少还是要吃7,8分饱。

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