“绿色减肥”：怎么减肥不花钱

概述

现在的社会，节奏不断加快，因此人们无论做什么事情都讲究效率，讲究速度，连减肥也不例外。特别是在夏天即将到来之际，MM们都想，下面让我们一起来说一说怎么减肥不花钱。

“绿色减肥”：怎么减肥不花钱

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第一：降低热量的摄取，营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

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第二：少吃1口肉2个月减10磅：专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

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第三：减少食物的摄入量：要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

注意事项

甜品，高热量的食品就不要吃了，想巧克力，冰淇淋这些，纯黑巧克力还是可以吃的，即可减肥，还可软化血管，减少心脑血管病的患病几率。淀粉量太高的不要吃，最好是吃自己做的饭菜，零食，外面的饭菜高油，高热量，零食更不用说了，想吃零食的时候可自己做果蔬沙拉，果蔬冰淇淋。