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“不瘦愿死”:怎么可以健康减肥

分享者:花女人更新时间:2017-03-01 15:43:17231阅读
概述

对于那些胖体质的MM来说,减肥就是她们为之奋斗的课题。于是她们开始尝试各种各样的方法,有的是不吃不喝,有的是进行手术抽脂,但是无论哪一种,最终受伤的还是自己,因此,那么下面让我们一起来分享下怎么可以健康减肥。

“不瘦愿死”:怎么可以健康减肥
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第一:对懒人言:散步——懒MM可以选择散步,但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了,但是起码可以有助消化食物!提醒——怎么样用散步来减肥呢?如果你已经决定把步行列入自己的运动计划,那么可以用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每周2-3次。另外,一边散步,一边按摩腹部,这样对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

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第二:对半懒人言:慢跑——慢跑,运动时间要持续到四十五分钟以上,不能间断哦,10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的,所以最起码也要撑到半小时以上!提醒——你知道跑步时需要注意的地方吗?头和颈、大腿与膝等等,消耗脂肪的关键是尽量用接近你的无氧界限(测测目标运动心率)的运动强度跑步,而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。

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第三:如果你不懒:减肥操——各种减肥操,需要用30-60分钟的时间,就怕你懒的动换,你可以坚持每天做到吗。

注意事项

蛋白质作为人类必备的6大营养素之一,是人体必不可少的,如果每顿饭都能摄入蛋白质的话,可以大大提升人体的新陈代谢速度。但需要注意的是,一定要控制把握好蛋白质的摄入量,尽量控制在每顿饭总量的20%~35%,约1/2的鸡蛋的量。如果蛋白质摄入过量,会加重脾、胃负担,会更容易造成脂肪堆积,不易分解排出。那么能够提供蛋白质的食物有:鸡蛋、豆类、谷物、奶制品、肉类等。

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