健康经验 > 整形美容 > 减肥 > 减肥 > 肌肉撕裂者

肌肉撕裂者

分享者:忘不了我更新时间:2017-02-25 18:24:49248阅读
专家
舒志强 副主任医师
神经外科 马鞍山市人民医院(三级甲等)
概述

做这个练习,只需要一个垫子。如果你家地板很硬的话,建议找一个稍微厚一点的瑜伽垫,否则有硌到尾骨的风险~每组动作基本都是25个(有一个爬腿动作是左右一共24个,最后的梅森扭转他们做了50个),中间的休息时间很短。那么肌肉撕裂者的动作有哪些呢?

肌肉撕裂者
1

热身动作,注意不要含胸太厉害,整组动作直到做完,腿都不要放回地面上,保持腹部肌肉紧张程度。

2

(自行车踏步)- 正反向各25圈,伸出的腿尽量伸直,弯起的腿尽量划个大圈,避免做成两脚来回乱踹的样子。

3

盘腿/叉腿仰卧起坐)- 25个

注意事项

整组动作脚尽量不要着地;腿收缩的时候腹部也要收紧保持张力。

温馨提示:以上经验分享由网友原创分享,仅供参考,未经许可禁止转载,违者必究
相关图片
可能感兴趣的 换一换