肌肉撕裂者

专家

舒志强 副主任医师

神经外科 马鞍山市人民医院（三级甲等）

概述

做这个练习，只需要一个垫子。如果你家地板很硬的话，建议找一个稍微厚一点的瑜伽垫，否则有硌到尾骨的风险~每组动作基本都是25个（有一个爬腿动作是左右一共24个，最后的梅森扭转他们做了50个），中间的休息时间很短。那么肌肉撕裂者的动作有哪些呢？

肌肉撕裂者

1

热身动作，注意不要含胸太厉害，整组动作直到做完，腿都不要放回地面上，保持腹部肌肉紧张程度。

2

（自行车踏步）- 正反向各25圈,伸出的腿尽量伸直，弯起的腿尽量划个大圈，避免做成两脚来回乱踹的样子。

3

盘腿/叉腿仰卧起坐）- 25个

注意事项

整组动作脚尽量不要着地；腿收缩的时候腹部也要收紧保持张力。