如何练腹外斜肌不腰粗

概述

这段时间因为饮食上的不注意，导致肚子上有些肥肉，就在想办法锻炼一下腹肌，但是不想练的腰粗，就选择一个很合适的锻炼方法，和大家分享一下练腹斜肌不粗腰的方法。

如何练腹外斜肌不腰粗

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方法一：侧躺，用贴近地面的那只胳臂将头支起，尽可能高地抬起在上面的那条腿，抬起的那条腿要保持笔直。一定要均衡的受力和锻炼，千万不要只是一边进行锻炼，这样看起来很不协调的。

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方法二：用肘部把自己撑起来，做这个练习。你的整个身体（从头到脚）应成一条直线。这比普通的沙滩剪刀腿更好，因为它使你核心区的所有肌肉都得到了锻炼，尤其是腹部两侧的肌肉。

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方法三：罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。

注意事项

在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题，可以交替进行，也可以单侧进行一定次数再轮换另一侧。锻炼身体贵在检查，千万要坚持锻炼身体，要不然练就的肌肉就没有办法保持了。