怎么防止骨质增生

专家

崔晓明 主任医师

骨科 吉林市人民医院（三级甲等）

概述

最近公司里的同事，因为长时间坐在办公室里，很担心自己会骨质增生，但是不知道怎么样才能有效防止骨质增生，于是上网查询了相关的资料信息，了解了相关答案，现在我们在下面科普一下怎么防止骨质增生。

怎么防止骨质增生

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第一： 多晒太阳能够促进身体所需的维生素和钙的吸收，多晒太阳也能预防骨质疏松的发生。预防骨质疏松，要趁早，长期大量饮酒就是导致骨质疏松的原因之一，同时还要注意日常生活中的饮食习惯，合理搭配饮食，保证钙和蛋白质的摄入，以清淡的饮食为主，这样对预防骨质疏松的发生时有很大帮助的。

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第二：避免长期剧烈运动。长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发骨质增生的基本原因之一。尤其对于持重关节(如膝关节、髋关节)，过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而导致骨质增生。

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第三：适当进行体育锻炼。避免长期剧烈的运动，并不是不活动，恰恰相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一。因为关节软骨的营养来自于关节液，而关节液只有靠“挤压'才能够进入软骨，促使软骨的新陈代谢。适当的运动，特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透。

注意事项

所以，就以上而言都是可以有效防止骨质增生，其实还是要建议在日常生活中要注意劳逸结合，避免劳累过度，同时要多锻炼多运动，保持健康营养的饮食习惯，这样子生活也会比较健康。