肌肉僵硬怎么办

专家

崔晓明 主任医师

骨科 吉林市人民医院（三级甲等）

概述

由于长时间的不锻炼，导致我身体越来越弱，所以这几天都会进行大幅度的锻炼，可是这几次都会感觉到肌肉紧绷，没有力气，看过医生说是由于肌肉僵硬引起的，今天让我来和大家说一说肌肉僵硬怎么办。

肌肉僵硬怎么办

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第一：肌肉长时间、高强度地承受负荷，耗能多，氧债大，肌肉中便会堆积乳酸，使得肌肉的内环境发生变化，如血糖降低等，这时肌肉的工作能力就会下降，容易出现肌肉僵硬的现象。安排适当运动量和练习的强度和密度：应该从实际出发，合理选择强度、密度、时间性和数量，安排好运动量和练习的强度和密度。

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第二：一般力量较差或中断练习时间较长的人，突然进行大重量、高强度的练习，容易造成肌肉负荷量过大，供氧不足，大量代谢产物(乳酸，二氧化碳)堆积在肌肉里，会使肌肉产生僵硬现象，有时便会引起肌肉抽筋。训练要多变化：锻炼的肌肉群要全面，练习手段要多样，用力和不用力的肌肉要交替作功。

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第三：肌肉抽筋后，其收缩和伸展的幅度便会减小了，动作出现不协调(如果此时动作不熟练或用力过猛，肌肉还会拉伤，出现伤害事故)。出现这种情况后，大脑皮层会出现保护性，使肌肉工作能力下降，从而以加剧了肌肉的疲劳，如果僵硬的肌肉得不到放松和休息，其机能会越来越低，肌肉僵硬程度会越来越大。

注意事项

长时间不运动后运动时要注意肌肉放松，准备活动要做足，也要注意多泡热水澡，多按摩放松肌肉，避免长时间维持一个姿势不变，饮食上也可多加注意。