原发性高血压怎么运动?

专家

高秋 副主任医师

心血管内科 宜兴市人民医院（三级甲等）

概述

高血压的患者实在是太多了，想必所有人都听说过，即使自己没有高血压，身边或多或少也会有几个患有高血压的人。下面和大家一起来了解一下，关于原发性高血压怎么运动?的问题。

原发性高血压怎么运动?

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第一：训练前测试 训练前先进行血压测量，静坐在有靠背的椅子上至少5分钟，双足着地，双臂与心脏平齐。测量前30分钟不要抽烟或喝酒。

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第二：运动中检测 运动过程中无法实现实时监控血压，所以如果出现任何不适感，可主观进行判定：头痛，头晕，胸闷，心悸，视力模糊等。

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第三：运动强度 中低强度的有氧运动是重点！中低强度有氧训练后，血压会有明显的下降，如：快走、游泳、自行车。自主控制运动强度，不要盲目追求过大的运动强度。

注意事项

1 运动过程中严禁出现憋气屏息！憋气用力，会使血压迅速升高。这也是很多高血压患者在上厕所时突发心脑血管梗塞，脑出血的原因。 2 如感觉胸闷，气短，头痛，晕眩，任何身体的不适，应立即停止运动。进行血压测量。 3 选择适宜的环境与温度，调整精神状态。在情绪紧张，焦虑时，环境嘈杂，温度过高，都会引起血压波动，引发不良反应。