怎样防止高血压升高

专家

杨庆玺 副主任医师

心血管内科 山东省泰山医院（三级甲等）

概述

大家都知道，高血压不仅是一种危害比较大的独立的疾病，控制不好的话还会引发心脑血管和肾脏的病变，严重的威胁这患者的健康和生活。但是，偶尔体检时发现血压升高，这种现象有可能是精神紧张或情绪激动所引起的，先不必紧张，等到情绪稳定下来再进行测量。高血压患者都必须用药物来控制血压升高，然而，你知道吗？一些小方法也可以帮助控制血压升高，我来和大家分享一下。

怎样防止高血压升高

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1、每天都用手轻拍东西，桌子、宠物都可以，坚持一段时间后，不仅会减少忧虑，还会发现血压也下降了。同时，每天坚持做30分钟足浴的有氧运动，如散步、打太极和瑜伽等，不仅可以提高机体的免疫力，还可以有效的降低血压。

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2、找一个舒服的地方，反复的坐下、站起也可以降低血压。此外，香蕉、橙汁、低脂酸奶富含钾，多吃也有助于降血压。保证充足的睡眠，避免劳累可以维持血压正常。此外，睡觉时的噪音也可以使得血压升高，所以一定要保证睡眠质量。

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3、进行运动减压，一天至少要有30分钟的运动时间，不用每天坚持，一周休息一两天不运动也可以。运动时不可以太剧烈，可以尝试跑步、水中漫步、骑脚踏车。身体有些疲倦的人可以散步，效果也不错，会太极拳的当然更好。

注意事项

冥想打坐或者在公园里漫步，将自己融入到自然中会降低体内应激激素水平，从而有效降低血压。保持娱乐心情，过度疲劳会导致血压升高，情绪兴奋紧张也会使血压升高。所以保持一个娱乐心情，很重要。