便秘要吃什么

专家

包文中 副主任医师

普外科 合肥市第二人民医院（三级甲等）

概述

很多人的便秘已经持续了很久却苦于找不到合适的解决办法，有些人是尝试了很多种疗法却总是治标不治本，反反复复得不到根治下面就来说一说便秘要吃什么。

便秘要吃什么

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第一：养成良好的生活习惯，每天早上起床先喝一杯温水，让肠胃先蠕动一下，补充一下水分，而且每天喝到至少8杯水。

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第二：养成良好的排便习惯，每日定时排便，即使没有便意，也可以去厕所蹲10分钟，慢慢养成便意，建立条件反射。

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第三：避免进食辛辣的食物、动物的肝脏等能刺激肠胃道的食物。应该多点食用高纤维素的食物和粗粮。高膳食纤维的吸水率高达10倍，能使肠道补充水分，能刺激肠道的收缩和蠕动，使大便变松变软，有效治疗便秘。

注意事项

一般还是可以采用食疗的，如绿豆粥、三仁粥、黄芪粥等。平时要多食含粗纤维丰富的蔬菜和水果，多饮水，最好每 天早晨饮一杯淡盐水，刺激肠子蠕动而有利于排便，还要注意保持心情愉快。