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便秘该吃什么食物

分享者:爱是你我更新时间:2016-11-29 19:02:35126阅读
专家
包文中 副主任医师
普外科 合肥市第二人民医院(三级甲等)
概述

我平时的饮食习惯不是很好,又属于经常坐着工作的白领,便秘出现之后产生了极大的影响,百忙之中去医院咨询一下,医生说饮食很重要,我按医生说的调整了饮食,一段时间之后我的便秘好了起来。下面来看看便秘该吃什么食物。

便秘该吃什么食物
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第一:多吃水果蔬菜,合理安排生活和工作,做到劳逸结合。适当的文体活动,特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善,对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

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第二:养成良好的排便习惯,每日定时排便,形成条件反射,建立良好的排便规律。有便意时不要忽视,及时排便。排便的环境和姿势尽量方便,免得抑制便意、破坏排便习惯。

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第三:建议患者每天至少喝6杯250毫升的水,进行中等强度的锻炼,并养成定时排便的习惯(每天2次,每次15分钟)。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强,将粪便向结肠远端推进,故晨起及餐后是最易排便的时间。

注意事项

经常便秘的人每天最少吃一个苹果或者香蕉,然后在每天早起的时候空腹喝一杯白开水,这样都可以帮助排便。上厕所的时候不要看报纸或者玩手机,这样不利于排便。

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