颈椎病保健操步骤

专家

崔晓明 主任医师

骨科 吉林市人民医院（三级甲等）

概述

男朋友一直都有颈椎病，有时好点，有时又特别不好，去过医院，医生让他注意休息不要总是一个姿势对着电脑，很容易复发，可是他总是很大意，现在颈椎病又犯了，每天在家吃药休息了，还要做颈椎操，下面我为大家讲解一下颈椎病保健操步骤。

颈椎病保健操步骤

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第一：提肩缩颈，双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。反复做四次。

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第二：举臂转身，先自然站立，举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，动作缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。来回反复做两次。

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第三：波浪屈伸，下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，各练两次。

注意事项

在治疗中需要积极的进行有氧锻炼，这样可以增强自身的抗病能力，提高自身的免疫力，长期坚持可以加速康复，如果能把康复保健跟其完美结合起来，那效果就会更好了。