吃什么防便秘

专家

包文中 副主任医师

普外科 合肥市第二人民医院（三级甲等）

概述

喝蜂蜜水可以帮助起到润肠通便的效果，但喝一杯就想起到促进排便的效果可能不会很明显。想要更快地缓解便秘症状，可以早起先喝白开水，十分钟之后再食用蜂蜜水，这样更有利于蜂蜜营养价值的最大化。另外，芹菜、韭菜、莲藕、紫菜、芝麻、海带、瓜果等含粗纤维量高的食物也具有治疗便秘的功效。所以很多患者就特别想知道，吃什么防便秘？

吃什么防便秘

1

第一：由于现代人生活忙碌，所以，平时基本上忙起来顾不上喝水，这样会导致肠道内干燥，肠内容物就不易排出，对便秘病情没有好处，因此，有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水，如每天早晨空腹饮水1000毫升两大杯。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠，有利于软化肠内容物，帮助排便。

2

第二：研究表明，平时的过度劳累、精神紧张也是引发便秘的病因，这样的情况会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，引起便秘。注意适当休息和精神放松，多食用含有丰富的B族维生素的胡萝卜，食用后能促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动。

3

第三：多吃含粗纤维的食物是便秘患者需要注意的事情，尽量注意避免不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取，粗纤维食物摄入就常常不足。因此在饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物。

注意事项

以上为大家讲述了吃什么防便秘的重点方面的常识，相信大家都有所明白，多食含渣滓大量的饮食，尤其是含纤维素多的新鲜蔬菜，因此类饮食既可以供给人体可观的维他命C，又可以提供足够的饮食残渣，刺激肠壁，促使肠蠕动加快，使粪便易于排到体外。