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快速减肥最好的方法

分享者:擦肩而过更新时间:2017-02-20 01:45:06249阅读
概述

身边每个女生都在为减肥瘦身这件事情苦恼,即使不胖的姑娘也会觉得自己还是再瘦一点更漂亮。那到底有什么减肥方法快速又有效果呢?今天让我来和大家分享下快速减肥最好的方法。

快速减肥最好的方法
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第一:力量训练:力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。

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第二:降低热量摄取与散步结合:以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。

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第三:减少脂肪摄入与举重结合:这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。

注意事项

在生活中,减肥一定要遵守科学健康的定律,不能盲目减肥。同时减肥计划一定要坚持,不能够半途而废。

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