便秘日常生活中的发病率其实并不算低,相信也给很多家庭带来巨大的伤害,那么便秘患者该如何调整饮食来改善便秘呢?
首先要多喝开水,使肠腔内保持足够的使大便软化的水分,从而达到治疗大便干燥的目的。
其次可以食用,坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量,连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动,从而起到润肠通便、治疗便秘的作用
蔬菜:多吃新鲜蔬菜,每天加食糠皮、麦麸等,可增加饮食中纤维的摄取量,以扩充粪便体积,促进肠蠕动,减少便秘的发生。
生活有规律,养成定时排便的好习惯。专家建议每天起床、早饭后定时排便,无论有无便意或能不能达到满意的排便效果,到时都应坚持蹲厕所10-15分钟,久之便形成排便习惯。排便时应集中注意力,不要看报纸、小说之类的而导致排便反射抑制。
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