肌肉拉伤吃蛋白粉

专家

崔晓明 主任医师

骨科 吉林市人民医院（三级甲等）

概述

现在很多的年轻人包括小孩子都很喜欢锻炼身体，喜欢去健身房，有的人甚至为了能锻炼出来一身健美的肌肉或者是为了减肥大幅度的锻炼，锻炼需要适度的，需要根据个人的体制循序渐进慢慢来，不能一口想吃个大胖子，心急吃不了热豆腐大家都知道，毫无节制的锻炼最终的下场将会造成肌肉拉伤。肌肉拉伤吃蛋白粉可以吗？

肌肉拉伤吃蛋白粉

1

拉伤的话是属于肌肉内出血，蛋白粉不会修复这个的，正确的方法是刚拉到的时候冰敷30分钟，不能马上开始搓揉，这样只会让血管出更多血，先冰敷让血管收缩，24小时后才能搓揉，这样很快就会恢复了，第一次我深蹲把腰扭到花了2星期才好，第二次有经验了，1星期就好了

2

营养治疗 肌肉、关节的拉伤、扭伤一般能够自愈，但患部痛得厉害，或是肿得很严重，要及时看医生。并辅以相应的营养治疗，促进患者恢复健康。 推荐使用钙制剂，因为钙是修复结缔组织的主要成分。常见含钙丰富的食物有豆类、豆制品、奶类、水产品等。 多食富含维生素C的新鲜蔬菜和水果。并注意合理的烹调方法，防止维生素C过度损失。

3

肉粳米粥[ 用料 ] 羊脊骨 1 副，羊肉 60 克，羊肾 2 个，葱白 5 根，粳米 60 克。 [ 制作 ] 将羊肉切丝，羊肾去筋去膜；用五大碗清水煮羊骨至三大碗，入羊肾、肉、葱白、粳米煮粥，调味食用。 [ 功效 ] 健筋补骨。

注意事项

肌肉拉伤不能吃生冷食物。最好喝点生鱼汤，可以使受伤的肌肉里的细胞尽快恢复的；排骨汤，鸡汤补钙,加强身体恢复功能；吃牛肉，羊肉,含铁多，田七炖鸡，鱼和海参等也可加快恢复。最好喝些热酒，促进血液循环。 不能吃生冷的水果和食物，饮料,这些东西会使伤势加重。