20岁如何增高

专家

崔晓明 主任医师

骨科 吉林市人民医院（三级甲等）

概述

我的身高是比较矮的，小的时候经常会因为身高的原因受到一些同学的欺负，我也采用过一些增高的方法，我特别羡慕那些身高比较高的同学，关于二十岁如何增高，我也总结了一些好的方法，我来给大家聊一聊。

20岁如何增高

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方法一：起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚掌着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7~10次，中间适当休息。  

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方法二：跳起双手摸高，60~70次。双脚跳起摸高，2组，每组10次；单脚跳起摸高，左、右脚各2组，每组10次；每次小间歇5~8秒，每次大间歇4~5分钟每次都要用全力。

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方法三：每周游泳2~3次，不要单纯追求速度与距离，而是在水中强调完成拉伸动作练习。例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。每周打篮球3~4次，力争多跳、抢篮板球。

注意事项

对于增高可以通过食疗的方法来进行，长高的物质基础是营养，食物要多样化，应有足够的量，且营养丰富，食谱应包括肉、鱼、蛋、牛奶及乳制品、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。