坐骨神经疼的锻炼方法

专家

舒志强 副主任医师

神经外科 马鞍山市人民医院（三级甲等）

概述

最近总是感觉到小腿和腰特别的难受，是那种发胀的难受。我平常也是经常加班加点，经常忙到深更半夜。今天有空去医院检查了一下，医生说我这是坐骨神经痛，治疗之后现在已经好了，我把坐骨神经疼的锻炼方法整理出来，供大家参考。

坐骨神经疼的锻炼方法

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第一：抬腿，平躺于地板上，双臂置于两侧。轮流抬起每个脚后跟，使脚后跟抬离地面10到20厘米，与此同时，腿保持伸直状态。坚持，直到不舒服为止。重复5次。

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第二：患有坐骨神经痛的病人常常因为害怕疼痛而减少活动，这样做并不利于疾病的治疗。患坐骨神经痛后，只要不在急性期内，仍要适当进行体育锻炼，帮助解决运动障碍，增大活动范围，增强肌肉力量，防止肌肉萎缩，矫正不良姿势，增强体质，改善全身健康状况。

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第三：坐骨神经痛的发病均与静、老、伤、寒有关。静，指少动。老，指退变。是该病的主要内因。所以，要防止该病的发生，就必须从年轻时代起坚持体育锻炼，防止或延缓退行性变的发生。

注意事项

关于这个，我要提醒大家：平时就要注意保持正确的坐姿及适当运动，避免长时间身体处于固定位置，造成职业伤害，还要注意均衡饮食，同时注意腰部的保暖工作，当身体发现不适时及时到正规医院就医。