髌骨关节炎锻炼方法有哪些

专家

刘祥礼 主任医师

内科 日照市中医医院（三级甲等）

概述

一个朋友患有了髌骨关节炎，医生说这种病除了需要吃一些消炎止痛药还有贴一些膏药之外还需要患者适当的进行一些锻炼，这样才会加快恢复。接下来我就给大家说一说髌骨关节炎锻炼方法。

髌骨关节炎锻炼方法有哪些

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第一：髌骨关节炎的患者在关节活动中需要注意对髌骨关节的小范围活动，在增强关节的适应能力之后，再进行大规模的训练，可以先从抬腿训练开始，原地站好，左右腿依次循环的抬起来。坐位伸膝：坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保持直腿姿势5～10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10～20次。

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第二：髌骨关节炎的发病与患者长时间的不健康的坐姿站姿有关，因此在锻炼中，要注意对姿势的训练和提升，注意坐姿要保持髌骨与地面的垂直，避免突然性的站立，以免对关节造成伤害。髌骨关节炎的发病，在锻炼上需要患者加强生理的护理和保护，可以小范围的进行走路训练，打太极拳是可以的，但是羽毛球的运动量过大，并不建议患者尝试，可以进行温和的运动。

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第三：俯卧屈膝：俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左(右)膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5～10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10～20次。可以提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性，并可消除膝部无菌性炎症，避免膝关节周围软组织粘连。每天坚持2-3次，每次3-5分钟。

注意事项

由于这种髌骨关节炎的出现会给患者的正常生活带来很大的影响，所以积极配合治疗才能恢复的更快一些。比如打太极还有俯卧屈膝运动都对髌骨关节炎的治疗有一定的帮助，长期坚持下去一定要较好的效果。