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腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些

分享者:小珍更新时间:2016-05-05 15:24:423386阅读
专家
崔晓明 主任医师
骨科 吉林市人民医院(三级甲等)
概述

最近我的腰部酸疼得厉害,坐着站着都还是觉得很痛,有点受不了,就叫我老公带我去医院检查,医生说腰椎间盘突出,需要多加锻炼才行。今天让我来和大家聊一聊腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些。

腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些
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第一个方法:适当的进行坐位的腰背的伸展锻炼:中老年人由于体质以及骨骼等方面的因素的影响,适合做一些较慢以及较缓的一些活动,因此可以中老年朋友们采取正确的姿势,需要取坐位,并且需要注意挺直腰部,将双臂置于体侧并且适当的屈肘90°,同时握拳,并且需要将双肩进行后展动作。

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第二个方法:进行深呼吸方面的一些训练:进行深呼吸方面的训练对于腰椎间盘突出的患者也是很有必要的,需要注意的是该训练方法进行的同时,需要结合胸肌的牵伸以及腰背部位的伸展的。

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第三个方法:爬行:四肢呈爬行状,先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足,扬手转身等动作,最后将双手着地,作爬行动作,每天坚持30分钟。

注意事项

其实腰椎间盘突出的锻炼方法有多种的,只要我们日常中多积极地做一下身体的锻炼,同时配合医生的理疗以及药物等措施,是能够很好的改善自己的情况的。

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