腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些

专家

崔晓明 主任医师

骨科 吉林市人民医院（三级甲等）

概述

最近我的腰部酸疼得厉害，坐着站着都还是觉得很痛，有点受不了，就叫我老公带我去医院检查，医生说腰椎间盘突出，需要多加锻炼才行。今天让我来和大家聊一聊腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些。

腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些

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第一个方法：适当的进行坐位的腰背的伸展锻炼：中老年人由于体质以及骨骼等方面的因素的影响，适合做一些较慢以及较缓的一些活动，因此可以中老年朋友们采取正确的姿势，需要取坐位，并且需要注意挺直腰部，将双臂置于体侧并且适当的屈肘90°，同时握拳，并且需要将双肩进行后展动作。

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第二个方法：进行深呼吸方面的一些训练：进行深呼吸方面的训练对于腰椎间盘突出的患者也是很有必要的，需要注意的是该训练方法进行的同时，需要结合胸肌的牵伸以及腰背部位的伸展的。

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第三个方法：爬行：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。

注意事项

其实腰椎间盘突出的锻炼方法有多种的，只要我们日常中多积极地做一下身体的锻炼，同时配合医生的理疗以及药物等措施，是能够很好的改善自己的情况的。