椎间盘突出什么睡觉姿势好?

专家

崔晓明 主任医师

骨科 吉林市人民医院（三级甲等）

概述

腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，从而产生腰部疼痛。这样的话，身体的运动，特别是腰部的运动要更加注意。我们每个人都有自己的睡觉习惯，而睡觉姿势则是由每个人睡时的潜意识表现出来的。

椎间盘突出什么睡觉姿势好?

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第一：由于腰部是链接上半身与下半身的重要部位，睡觉时的姿势对于腰部的保护尤为重要。基于这种情况，平躺仰睡于硬床板是最佳的姿势。可能很多朋友觉得这样睡觉不舒服，但是通过脑部的潜意识提示，会达到预期效果的。

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第二：首先是左右侧卧，这样睡觉虽然可以放松肌肉和胯骨，使脸部贴近枕头，获得安全感，便于入眠，但是，腰部是处于悬空状态，腰部没有其他支撑，会给腰骨造成很大的压力，对于腰间盘突出的人来说更加是伤害，延缓治愈，而且有时会导致腰骨严重错位，带来严重的后果。这样的睡姿是不利于腰椎恢复正常的。

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第三：再来是俯卧，俯卧会让腰部保持水平状态，让胯骨寻找到床的支撑，但是严重影响到呼吸道的正常运作，加大内脏的压力，补了西墙倒东墙，实在是不明智。所以最好的姿势是平躺仰睡，同时双脚放松，在脚下垫一个枕头，尽量睡在硬床板上，因为硬床板可以帮助脊椎归位，使各个关节回归正常，虽然会有短暂的心理不适，但是会给你的脊椎带来健康的状态。

注意事项

不管是腰椎间盘突出的还是颈椎不适的人们，一定要在医生的指导下适量地进行恢复矫正运动，可以到医院进行理疗，医院有专门的机器帮助你的。也可以在家里准备一些舒适透气的寝具，帮助你恢复健康！