孕妇便秘吃哪些食物

专家

居宝芹 主任医师

妇产科 淮北矿工总医院（三级甲等）

概述

发生便秘会带来严重的危害，造成身体毒素的堆积，患者的日常的工作、学习、生活也是会受到一定的影响，整日的腹痛，无心生活，下面就来说一说孕妇便秘吃哪些食物。

孕妇便秘吃哪些食物

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第一:高纤维饮食：膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸反会加重便秘）。

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第二:供给足量B族维生素及叶酸：用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。

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第三:增加脂肪供给：适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁（如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。

注意事项

我们还应该从运动方面着手。例如:进行医疗体操，快步行走和慢跑，深长的腹式呼吸，腹部自我按摩，吸推排便法：把手放在腹部上，收缩腹部肌肉等一系列方法，从而改善产后便秘的问题。