腰椎病的保健方法

专家

崔晓明 主任医师

骨科 吉林市人民医院（三级甲等）

概述

我是个白领，每天8小时工作，基本都是对着电脑，时间长了，得了腰椎病，后来通过医生的治疗和调理，现在不疼了，下面就跟大家分享下腰椎病的保健方法。

腰椎病的保健方法

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第一：仰卧位，双肘关节屈曲，前臂与手心支撑于床面，双下肢放松贴于床面。做欲撑起上身动作（若腰背和上肢力量不足，也可减低难度，从俯卧位做到肘支撑位即可）。上身撑起时肘关节尽量伸直，骨盆不离开床。10次为一组，共做2组。

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第二：仰卧位（以向左侧屈曲旋转为例）先屈曲左侧下肢，将左脚放在床面上，左手扶持在左大腿外侧，然后右手做抓握左膝关节的动作。尽量使右侧肩关节及右半身离开床面，可根据自己的实际情况控制动作的幅度。10次为一组，左、右各做一组。

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第三：医学上所讲的腰椎病，涵盖了“腰部软组织劳损、腰部肌筋膜炎、腰椎退行性骨关节病、腰三横突综合征、腰椎间盘突出症、急性腰扭伤、梨状肌综合征、腰椎结核等”疾患。治疗腰椎病方法很多，药物治疗，按摩推拿、理疗，严重者手术治疗等，这些方法都有一定的治疗作用。平时生活中佩戴护腰带，做好防护，也会减轻腰椎负担。

注意事项

猪肉、鸡肉、牛肉、肝脏、鱼类、贝类、干酪、鸡蛋、大豆、大豆制品。多吃钙含量多的食品：鱼、牛奶、干酪、酸奶、芝麻、浓绿蔬菜、海藻类。猪腰子一副，粳米100克，葱白、味精、姜、盐、黄酒各适量。猪腰子洗净去筋膜，切成小块，入沸水中略烫备用。粳米洗净，加水适量小火熬成粥，加入腰花及上述佐料，煮沸后食用。此方适于腰椎间盘突出兼有腰膝软弱、步履艰难的患者。