高血压的饮食方法

专家

杨庆玺 副主任医师

心血管内科 山东省泰山医院（三级甲等）

概述

高血压是常见的疾病，深受疾病折磨的患者，感到十分痛苦，对治疗失去信心，建议在饮食中也能进行调理，能起到辅助治疗的作用。那么日常生活中，高血压的饮食方法是什么？一起来看看。

高血压的饮食方法

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首先三餐 高血压的患者一日三餐要适量，不可暴饮暴食，以免增加肥胖，建议选择低热量的食物，控制总热量，如果有肾病，或者严重痛风病的高血压喊着，建议多吃花生，白木耳，蔬菜水果等。晚餐的时候做好清淡饮食。

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其次低盐 过量的摄取盐，也会导致血压增高，提醒要禁忌腌制品，因为内含有钠盐，咸菜，腐乳，咸鱼等，一些海产品，比如海带，虾米都含钠较高。

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高钾 建议高血压的患者要留意含钾的食物，这是对血管有很大的损害。少吃冬菇，核桃，土豆等，对病情有帮助的鱼类可以每周吃一次。能降低心脏病的死亡率。

注意事项

一、运动 运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。 二、心理平衡 高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。