便秘,我们对这个词并不陌生。便秘,是指排便次数少,大便干结,排便费力等,多出现于白领等上班久坐族。便秘好发生于女性和老年人身上,多于男性和青少年。下面就来说一说吃什么才能不便秘。
第一:饮食的量:只有足够的量,才足以刺激肠蠕动,使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱,因为早餐后能引起胃结肠反射,有利排粪运动。
第二:饮食的质:主食不要太精过细,要注意多吃些粗粮和杂粮。因为粗粮、杂粮消化后残渣多,可以增加对肠道的刺激,利于大便排泄。另外,要多食富含纤维素的蔬菜,如韭菜、芹菜等,正常人每千克体重需要90~100毫克纤维素来维持正常排便。
第三:足够的水分:肠道中的水分相对减少,粪便干燥导致大便秘结。足量饮水,使肠道得到充足的水分可利于肠内容物通过。
排便要养成规律,不要拖延。如果经常拖延大便时间,破坏良好的排便规律,可使排便反射减弱,引起便秘。经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间,每到时间就去上厕所,养成良好的排便习惯。
常见疾病 133阅读
常见疾病 174阅读
常见疾病 221阅读
常见疾病 192阅读
常见疾病 246阅读
常见疾病 109阅读
常见疾病 157阅读
常见疾病 194阅读
常见疾病 261阅读