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腰椎间盘突出怎么锻炼

分享者:小谭更新时间:2016-05-05 20:26:22689阅读
专家
崔晓明 主任医师
骨科 吉林市人民医院(三级甲等)
概述

腰椎间盘突出现在发病率还是挺高的,尤其是对于经常在办公室坐着的人,他们都会有这样的问题出现。现在来跟大家分享下腰椎间盘突出怎么锻炼好。

腰椎间盘突出怎么锻炼
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第一,最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时。这是从一位腰椎动过手术的朋友那里听来的,他试了大概一个月,说是效果还可以,在倒走的时候,一定要注意身后是否有危险,尽量选择平坦的小路锻炼,不要走公路,小心路上的车以及地面上的坑洼。

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第二,平躺在地上或者床上,然后双脚屈撑作为支点,头部和双手也作为支撑点,慢慢地将腰部往上挺起,至于挺到多高就看你当时的感觉,反正到达最舒服的时候就可以,保持这样的姿势十几秒时间,然后再慢慢地把腰放下,这样慢慢循环做几次,最关键的一点是整个过程一定要慢慢地做,这样既能防止腰部受伤,也能较准确地感应到腰部舒服的位置,每天坚持做一两次。

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第三,另外一种方法就是与第二种相反,是平地趴在地面或者床上,然后用腹部作为支撑点,双腿和上半身都往上抬起,高度也是达到腰部较舒适的位置就可以了,这个方法和第二个效果挺像的,就是做起来会比较难一点,只要坚持做就可以做到的,就是我们俗称的小燕子飞的动作。

注意事项

经常坐着或者工作的人要坐多长时间就起来活动一下腰,双手掐腰扭动腰,这样可以活动腰部,也可以站起来走动一会,就是不要一直坐着。这样对腰能够起到一个很好的活动改善。

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