经常便秘要吃什么

专家

包文中 副主任医师

普外科 合肥市第二人民医院（三级甲等）

概述

在日常生活当中，大家需要注意便秘的出现，这是一种常见的疾病，很严重的影响到了身体健康，所以，平时大家需要注意这种情况的出现，有效的进行调理身体，避免造成更多影响，调理便秘最重要的就是饮食调节，那么得病的患者，经常便秘要吃什么，下面就一起来具体看看吧。

经常便秘要吃什么

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第一：“动力素”充足的蛋白质能给肠胃以动力，使肠胃蠕动有力量。蛋白质才是防治便秘的首要因素。可适当摄入优质的、高蛋白质的食物(如瘦牛肉、瘦猪肉、蛋白粉、酸奶等)尤其是富含双歧杆菌等益生菌的酸奶，可改善胃肠内菌群，抑制腐败细菌的繁殖，使肠内环境干净。

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第二：“体积素”富含纤维素的食物，能使粪便膨胀、体积增大，利于粪便排出。要多吃粗粮、杂粮，少吃精细米面，注意谷豆混着吃，营养价值更高。每天还要吃五种颜色以上的新鲜蔬菜和时令水果。

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第三：“润滑素”为了减少粪便与肠道的摩擦力，饮食中应增加能起润滑作用的一定量的油脂，建议每周吃一次红烧肉，并搭配着芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、虾皮菠菜等粗纤维多的菜肴。

注意事项

建议大家要注意：身体如果缺水的话，也会导致便秘的发生，所以我们需要多补水，身体缺水是导致便秘的最根本原因，据了解多数便秘患者都属于不爱喝水类型，水可以帮助身体新陈代谢，排除毒素，还能帮助滋润皮肤，是身体必不可缺的元素。