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肌肉拉伤怎么快速恢复

分享者:经验小能手更新时间:2016-09-18 16:30:095756阅读
专家
崔晓明 主任医师
外科 吉林市人民医院(三级甲等)
概述

人们在运动时不小心过多或少都会导致肌肉拉伤,那么肌肉拉伤怎么快速恢复呢?笔者总结了一些经验跟大家分享下肌肉拉伤怎么快速恢复

肌肉拉伤怎么快速恢复
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首先,一般来说,肌肉拉伤的复原速度跟受伤程度有关,有些一个星期就好了,有些则要更久

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其次,肌肉拉伤会伴随肌纤维因拉伤而产生断裂,当肌肉受损经过修补后连接起来,但因为修补的结痂组织〈类似破皮流血后伤口会结痂的情形〉,只负责赶快把伤处黏起来却不知道平常肌肉的动作模式,肌肉需要伸缩以形成动作,很多人往往因为拉伤后就不去伸展肌肉,久了反而造成结痂组织沾黏,所以会有拉筋时酸痛的感觉〈就像结痂的伤口被掰开〉

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最后,建议在伸展前先辅以热敷、按摩,增加血液循环,适度静态伸展,充分热身,从事完运动训练后,记得先伸展,最后要冰敷15至20分钟,以减低每次运动训练后的肌肉微小损伤.

注意事项

肌肉拉伤怎么快速恢复,疼痛消失之后,用温湿布热敷或按摩,以促进血液循环。及时治愈不了也不要马上进行剧烈的活动,可以一点一点地进行轻微的运动,使肌肉逐渐地适应

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