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便秘怎么办

分享者:小胖墩更新时间:2016-09-21 20:21:41408阅读
专家
包文中 副主任医师
普外科 合肥市第二人民医院(三级甲等)
概述

便秘绝对是MM们的头号减肥大敌。它不但会让多数的毒素和脂肪藏在你的身体里排不出去,还会让你的体重天天增加,体型日益臃肿。如何改善便秘?我就教你饮食调理便秘小方法,告诉你便秘吃什么好,轻松打败减肥大敌。

便秘怎么办
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首先,多纤维。每天5份蔬果。未精製的全谷类食品及蔬菜水果都富含膳食纤维,利於增加粪便体积,刺激肠胃蠕动,而且有助于肠道细菌生态的平衡,有利整肠与正常排便。摄取时要记得细嚼慢咽,平常尽量以新鲜水果取代果汁,才能吃到蔬果中完整的膳食纤维。如木瓜、火龙果、带皮的苹果等等都是不错的选择。

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其次,多水。 每小时喝一杯水。水分摄取不足,粪便就会乾硬,也就不利排出,经常待在冷气房工作的上班族及从事流汗工作的劳工,更应注意补充水分,最好每天喝2000c.c.以上的水。另外养成早上起床喝一杯水的习惯,可以刺激排便顺利。

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最后,多醋。稀释醋。每餐喝一杯稀释醋,最好是天然的发酵醋,其中有最丰富的矿物质与有机酸,可促进人体细胞中TCA循环,加强细胞能量代谢,进而刺激肠胃蠕动。醋是良好的碱性食物来源,可帮助调整体质,改善便秘的同时又可养生。

注意事项

便秘的问题对于我们的身体是非常不好的,留有的毒素会严重的影响我们的健康,对皮肤,乃至整个身体。所以我们一定要从上述的各个方面做起,散步、跑步、深呼吸、练气功、打太极拳、转腰抬腿以及体力劳动等,可使胃肠活动加强,食欲增加,膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼,提高排便动力,预防便秘。

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