腰间盘突出正确锻炼方法有哪些

专家

崔晓明 主任医师

骨科 吉林市人民医院（三级甲等）

概述

腰间盘突出的存在对于很多人来讲都是严重影响工作和生活的一种疾病，通常来讲，腰间盘突出患者是需要在平时多加进行锻炼的，因此，本文特将腰间盘突出的正确锻炼方法分享如下。

腰间盘突出正确锻炼方法有哪些

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方法一：每天倒走半个到一个小时。在倒走的时候，一定要注意身后是否有危险，尽量选择平坦的小路锻炼，不要走公路，小心路上的车以及地面上的坑洼。

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方法二：平躺在地上或者床上，然后双脚屈撑作为支点，头部和双手也作为支撑点，慢慢地将腰部往上挺起，至于挺到多高就看你当时的感觉，反正到达最舒服的时候就可 以，保持这样的姿势十几秒时间，然后再慢慢地把腰放下，这样慢慢循环做几次，最关键的一点是整个过程一定要慢慢地做，这样既能防止腰部受伤，也能较准确地感应到腰部舒服的位置，每天坚持做一两次。

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方法三：对于腰间盘突出患者来说，游泳是一种不错的缓解眼键盘突出的锻炼方式，尤其是蛙泳，对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。

注意事项

在掌握了腰间盘突出的正确锻炼方法后，患者在平日里也应注意避免有久坐久站的行为。